Жывот становіцца адрузлай і расцягваецца ў выніку шматлікіх чыннікаў. Адсутнасць нагрузак прыводзіць да таго, што жывот тырчае наперад пад ціскам унутраных органаў, нават калі на ім няма лішніх тлушчавых адкладаў. Вельмі мала людзей у паўсядзённых справах задзейнічаюць цягліцы жывата. Таму гэтая частка цела часцей за ўсё мае патрэбу ў карэкціроўцы.
Такія важныя падзеі ў жыцці жанчыны, як цяжарнасць і роды, значна саслабляюць брушную сценку, бо падчас цяжарнасці жывот расцягваецца ў некалькі разоў. Калі пасля родаў не выконваць практыкаванні для хуткага пахудання жывата, то пругкі прэс можа застацца вашай нязбытнай марай.
Менапаўза - яшчэ адна прычына з'яўлення жывоціка нават у тых жанчын, якія заўсёды маглі пахваліцца плоскай таліяй.
Практыкаванні для пахудання жывата дапамогуць вам стварыць моцны і пругкі жывот, а таксама палепшыць выправу, хаду і настрой.
Выконваючы комплекс, неабходна памятаць аб тым, што ўсе рухі трэба рабіць плаўна, галаву ўтрымліваць у нейтральнай пазіцыі, правільна дыхаць. Практыкаванні для пахудання жывата хутка дапамогуць вам вярнуць ранейшыя формы пры ўмове, што вы будзеце выконваць іх рэгулярна і правільна.
Практыкаванне для пахудання жывата - перакат
Сядзьце на мацюк, сагніце ногі і прыцісніце ступні да падлогі. Выпрастайце спіну, як бы пацягваючыся да столі. Абхапіце рукамі сцягна.
На выдыху, пачынальна ад хвасцеца, павольна і акуратна перакочвайцеся назад так, каб усе пазванкі паступова дакраналіся падлогі. Жывот неабходна ўцягнуць, паміж пазванкамі павінна быць напруга. Калі галава закране мацюка, усе рухі прарабіце ў зваротным кірунку. Спачатку паднімайце шыю, затым спіну. Калі ласка, вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Практыкаванне неабходна паўтарыць ад 8 да 12 разоў.
Практыкаванне для пахудання жывата - скручванне
Кладземся на спіну, згінаем калені, ступні прыціскаем да падлогі. Не разгінаючы каленаў, паднімаем ногі так, каб сцягна ўтваралі прамы кут з корпусам. Выцягваем наперад рукі на вышыні некалькіх сантыметраў ад падлогі. Рукі павінны знаходзіцца паралельна падлозе.
Ніжнюю частку цела прыціскаем да падлогі. Напружваем мышцы жывата. На выдыху адрываем плечы ад падлогі і цягнем кончыкі пальцаў наперад, каб яны апынуліся за ягадзіцамі. На ўдыху павольна апускаемся, на ўдыху зноў цягнем кончыкі пальцаў наперад. Такім чынам, мы як бы пампуемся верх-уніз, не дакранаючыся мацюка лапаткамі. Выконваем 8-12 практыкаванняў за адзін раз.
Практыкаванне для пахудання жывата - расцяжка
Зыходная пазіцыя на спіне. Калені сагнутыя, ступні прыціснутыя да падлогі. Левае калена падцягніце да грудзей. Зрабіце выдых, напружце брушныя мышцы і адарвіцеся нагу ад падлогі. Неабходна паспрабаваць падняць нагу як мага вышэй, пры гэтым спіна павінна заставацца на маце. Правая рука кладзецца на левае калена, а левая рука - на левую шчыкалатку. Напружце на ўдыху жывот і адарвіцеся плечы ад падлогі.
Памяняйце ногі месцамі (левую нагу выпрастаць, правую сагнуць). Старайцеся рухацца плаўна, робячы акцэнт на прапрацоўку цягліц прэса. Змяняйце па чарзе ногі і рукі, пакуль не выканаеце 8/12 паўтораў.
Практыкаванне для пахудання жывата - планка
Неабходна апусціцца на калені і далоні (стаць на карачкі). Далоні павінны знаходзіцца пад плячыма, а калені - пад сцёгнамі. Адну нагу выцягнуць назад, зрабіўшы апору на кончыкі пальцаў. Тое ж прарабіць і з іншай нагой.
Утрымлівайце корпус, напружваючы мышцы жывата. Цела ад ступняў да плячэй павінна ўтвараць роўную лінію. Утрымлівайцеся ў такім становішчы хвіліну. Не забывайце аб правільным дыханні.
Галоўнае, што неабходна памятаць, выконваючы практыкаванні для жывата, - калі прыкласці намаганні, вынік будзе неверагодным. Калі вы будзеце выконваць практыкаванні правільна і рэгулярна, то вельмі хутка станеце ўладальніцай плоскага падцягнутага жывоціка. Верце ў сябе, і ў вас усё атрымаецца!